Blog
Czy każdy powinien chodzić na zajęcia grupowe? W ostatnim wpisie na temat tego, czy „Cross to tylko ciężary?” poruszałem kilka ważnych kwestii, które chciałbym kontynuować przy okazji tego artykułu. Tym razem chciałbym skupić się na tym czy od charakteru zajęć, w których uczestniczymy zależy to, czy nasze efekty będą zbliżać nas do naszych celów! Tutaj nasuwa się jedno zasadnicze pytanie, którego obecność…
Czytaj dalej
Jak schudnąć 7kg w 10 dni? JAK SCHUDNAĆ 7KG W 10 DNI? Stoisz? To usiądź, bo zaraz i tak będzie trzeba to zrobić Prawie tak skończyło się to w moim przypadku, gdy sprawdzałem wczoraj rutynowo skrzynkę mailową, gdy znalazłem nagle taki hicior: „SCHUDNIJ 7KG W 10 DNI” (zobacz obrazek na końcu tekstu) Zazwyczaj usuwam tego typu śmieci od ręki, bez nawet…
Czytaj dalej
Dlaczego boisz się Crossa? Coraz częściej zadaję sobie pytanie, które prawdopodobnie ma wiele możliwych odpowiedzi, jednak staram się znaleźć na nie odpowiedź, ponieważ zastanawia mnie dlaczego ktoś mógłby: „BAĆ SIĘ TRENINGU CROSS?” Staram się wówczas postawić w sytuacji osoby, która nigdy nie miała do czynienia z tego rodzaju wysiłkiem i do głowy przychodzą mi różne powody, które być może…
Czytaj dalej
Co daje Twojemu dziecku Trening Funkcjonalny Cross w Box74? Od kilku tygodni przygotowujemy się do startu programu CrossKids w Box74. To zajęcia dla każdego dziecka, w wieku od 5 do 15 lat. Najprawdopodobniej Twój urwis miał już wcześniej jakąś styczność ze sportem, ale jeśli nie, to nie zmienia to faktu, że ruch jest w życiu każdego człowieka niesamowicie ważny! W Box74 podchodzimy do tematu…
Czytaj dalej
Czy trzeba mieć duże mięśnie? Często słyszy się, że Cross nie jest dla kogoś, bo taka osoba nie chce „zbudować umięśnionej sylwetki”. Często sama obawa przed tym powoduje, że taka osoba nie podejmuje lub przerywa „świeżo rozpoczętą” aktywność fizyczną po krótkim czasie… Nie jest rolą trenera zmieniać na siłę kogokolwiek, ale jeśli mogę, to staram się uświadamiać czym są i dlaczego są…
Czytaj dalej
Najczęściej Trenowana Umiejętność W dzisiejszych czasach prawie każdy zaczyna mieć jakieś pojęcie o tym, że najprawdopodobniej przydałoby się więcej ruchu i aktywności. Nie każdy jednak wie, jak wybrać tę najczęściej trenowaną umiejętność odpowiednio. O tym jak tego dokonać dowiesz się z tego wpisu. Przychodzi taki moment, że podejmujemy tę trudną decyzję. Pora zacząć. Jest jednak jeden wielki, wręcz…
Czytaj dalej
5 sposobów, aby NIGDY nie odwiedzać lekarza Wiele osób uznaje autorytet lekarza, jak gdyby ten miał nad nimi magiczną moc. Niestety, jak w każdym przypadku, największą rolę w procesie kształtowania zdrowia mają nasze własne działania. Nic i nikt nie wpłynie na nasze zdrowie bardziej, niż kilka podstawowych czynników. Żaden lekarz nie sprawi, że będziesz cieszyć się lepszym zdrowie, jeśli TY TEGO NIE…
Czytaj dalej
5 lat Box74 Świdnica! 24/08/2014 – 24/08/2019 Ile trwa 5 lat? To niesamowite! Wydaje się, że to strasznie długi okres, a jednak w tym przypadku minął on jak mrugnięcie okiem.. Dokładnie 5 lat temu wyszedłem z domu na plac, na którym stał jedynie drążek. Sam. Nie do końca przekonany, co z tego będzie, jednak pewny, że robię to w konkretnym celu. Tylko…
Czytaj dalej
Jakie obuwie jest najlepsze na trening Cross? Jednym z wielu pierwszych pytań jakie padają podczas pierwszych treningów jest pytanie w czym mam przyjść na trening jak się ubrać i jakie zabrać buty. Postanowiłam pomóc Wam przybliżyć odpowiedź na to pytanie Wiele osób często bardziej przejmuje się jaką koszulkę założyć na trening niż tym co macie na nogach. To duży…
Czytaj dalej
Jaki sprzęt sportowy warto posiadać w domu i ile to będzie kosztować? Jaki sprzęt sportowy warto posiadać w domu i ile to będzie kosztować? Zastanawiasz się czasami, czy nie prościej byłoby kupić kilka hantelek, być może jakiś rowerek i samodzielnie zrobić formę życia? Obiecujesz to sobie już od wielu lat, nawet byłeś w dekatlonie w zeszłym roku. Ale bądźmy ze sobą szczerzy, powiedz – jak wyglądał Twój…
Czytaj dalej
6 sposobów na skuteczną metamorfozę sylwetki! Ten post możesz odsłuchać jako podcast w Spotify oraz prawie każdej aplikacji streamingowej – wyszukaj podcastu „Siła Zdrowia”, tutaj link do spotify: https://bit.ly/silazdrowia053 Czy zauważasz, że nie czujesz się zbyt komfortowo w swoim ciele? Być może żona i dzieci nie do końca złośliwie próbują podpowiedzieć Ci, że pora lekko popracować nad sobą, bo ilość nadprogramowych…
Czytaj dalej
Niedoceniana wartość treningu Wiele osób w wyborze miejsca do ćwiczeń kieruje się kosztem jaki muszą ponieść, aby uzyskać dostęp do obiektu sportowego. W naszym przypadku od samego początku istnienia zawsze staramy się dać klientowi wartość znacznie przewyższającą to, co otrzymujemy w formie pieniężnej. NIGDY nie zamierzamy konkurować ceną, ponieważ główną naszą wartością jest wiedza i czas, którymi się…
Czytaj dalej
6 oznak, że oszukujesz samego siebie Ten tekst nie jest dedykowany osobom, które biorą bolesną prawdę zbytnio „do siebie”. Nie jest on też dla osób, które rozumieją, dlaczego trenują lub chcą trenować Crossa. Nie jest również bezpośrednio dla osób, które jeszcze Crossa nie trenują, choć może być dla nich przydatny, ponieważ jeżeli planują zacząć tego typu trening, to tekst ten może…
Czytaj dalej
Dlaczego biegamy gdy pada deszcz? Odkąd zacząłem Crossa zauważyłem, że wśród osób trenujących ten sport zdarza się wiele przypadków, które niekoniecznie chcą do końca zaakceptować to, czym jest i co daje nasz sport gdy podejdzie się do niego w pełni prawidłowo, a także to, że składa się on z wielu elementów, które niekoniecznie zawsze wszystkie będą należeć do Twoich ulubionych….
Czytaj dalej
5 rzeczy, które warto rozważyć przed rozpoczęciem treningu w Box74 Wrzesień tuż tuż.. większość z nas jest już po urlopach i powoli zaczyna myśleć o podjęciu aktywności fizycznej.. o czym warto pomyśleć wybierając rodzaj treningu i miejsce do ćwiczeń? Spróbujmy odpowiedzieć na najważniejsze pytania w tej kwestii. Jaki rodzaj treningu wybrać, żeby osiągnąć swój cel? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ każdy z…
Czytaj dalej
Dlaczego Silna i Sprawna Głowa to Podstawa Obrazek, który widzisz to świetny przykład tego, co w ciągu ostatnich 8 lat nauczyłem się pracując z grubo ponad 1000 różnych Podopiecznych. OKŁAMUJESZ SAMEGO SIEBIE! Tworzysz złudną, nierealną, nieprawdziwą rzeczywistość. I to jest super, gdy rozumiesz, gdzie popełniasz błąd. Ale jak księgowy, który nieświadomy zmian w przepisach, przepracowany nie nadąża za wymysłami z Wiejskiej…. po…
Czytaj dalej
5 Korzyści Treningu CrossKids 5 KORZYŚCI TRENINGU CROSSKIDS Dowiedz się dlaczego warto zapisać dziecko na zajęcia w Box74! ⏬⏬⏬ 1⃣ Szeroki zakres ćwiczeń 2⃣ Doskonała zabawa 3⃣ Brak presji na wynik 4⃣ Kontakt nie tylko z rówieśnikami – grupy mają szerszy zakres wiekowy 3-7, 8+ 5⃣ Umiejętności przydatne przez całe życie, nie tylko na boisku Otrzymaj…
Czytaj dalej
Czy ból/kontuzja to powód, żeby przerywać treningi? Raz na jakiś czas dostaję telefon, czy maila z informacją: „Łukasz słuchaj, nie będzie mnie X tygodni, bo _______________(wstaw uraz)” Zazwyczaj staram się dociec co takiego się dzieje, w jaki sposób pojawiła się ta kontuzja, jaki wpływ na funkcjonowanie tego człowieka ma dolegliwość oraz to, czy zasadne jest całkowite przerywanie w danym przypadku aktywności fizycznej….
Czytaj dalej
Poznaj 5 mitów żywieniowych, które prawdopodobnie ograniczają Twój progres treningowy W dzisiejszych czasach praktycznie każdy słyszał już o roli zdrowego odżywiania. Coraz więcej osób trafia do nas ze świadomością, że bez zmian w swoim stylu życia, a co za tym idzie z nim związanym sposobem odżywiania, nie ma szans na trwałe zmiany w wyglądzie, naszej sylwetce, masie mięśniowej, czy utracie tkanki tłuszczowej. Nikogo mamy nadzieję…
Czytaj dalej
Czy potrafisz się poruszać? Część 3, czyli jak to naprawić! Czy potrafisz się poruszać? Część 3, czyli jak to naprawić! W części drugiej pisałem o tym, z czego często może wynikać brak poprawnego ruchu.. teraz pora znaleźć odpowiedź na to, jak to zmienić! Nauka świadomego ruchu to podstawa jakiegokolwiek treningu, jednak wiele osób ignoruje ten punkt widzenia, często z czystej nieświadomości. Czasami oduczenie się złych…
Czytaj dalej
TWÓJ NAJWIĘKSZY PROBLEM – dlaczego nie możesz wytrwać w żadnym postanowieniu! Co roku to samo? 1 stycznia, czy w każdy kolejny poniedziałek, albo pierwszego dnia nowego miesiąca decydujesz że _______________________ (tu wstaw swoje postanowienie – ugh, cóż to za brzydkie słowo!) Wszystko idzie super przez pierwsze parę dni, czasami nawet tygodni.. chociaż często już 20stego widzisz, że „no nie ma szans”…. Skąd bierze się ten…
Czytaj dalej
JAK PRZETRWAĆ OKRES ŚWIĄTECZNY I NIE ZRUJNOWAĆ FORMY W KILKA DNI? UWAGA: JEŻELI PREFERUJESZ SŁOWO „MÓWIONE” – to masz okazję przesłuchać tego tekstu w formie audio – odwiedź nasz podcast! ——————- Cześć, dzisiaj poruszymy bardzo ważną kwestię tego jak nie poddawać się w chwilach słabości i nie zniszczyć tego, na co ciężko pracujemy przez długie miesiące w ciągu kilku dni – np. świąt. Temat jest szczególnie…
Czytaj dalej
Jak nie zachorować, gdy wszyscy wokół kaszlą i kichają… Temat może wydawać się mało związany z tematyką sportu, jednak gdy głębiej się nad tym zastanowić, to z pewnością sprawy nabiorą nieco innego wymiaru. Trenujemy głównie po to (szczególnie osoby początkujące), żeby: poprawić sylwetkę schudnąć nabrać masy mięśniowej być silniejszym wyglądać lepiej nago lepiej się czuć I właśnie w tych wszystkich punktach, a szczególnie w…
Czytaj dalej
Dlaczego ZACZĄŁEM i nadal uprawiam Cross’a? cz.1 Dawno, dawno temu… gdy pewnie podobnie jak Ty, sam zastanawiałem się: „JAK TO ZROBIĆ!?” – żeby zrzucić te parę kilogramów, które przeszkadzały mi „w lustrze”… a przy okazji również czuć się mniej zmęczonym każdego dnia i móc w końcu zrobić coś, co sprawi, że będę mógł z zadowoleniem spojrzeć na siebie i być dumnym ze…
Czytaj dalej
Czy Trener musi wszystko umieć? W ostatnich dniach sporo rozmawiam z naszymi Klubowiczami i chcąc nie chcąc spostrzegam jak wiele rzeczy nadal mnie zaskakuje, zastanawia i jak często nie jestem w stanie od ręki zaoferować gotowego rozwiązania na daną sytuację, czy problem. Skłoniło mnie to do refleksji na temat tego, czy Trener powinien wszystko wiedzieć, umieć i znać receptę na…
Czytaj dalej
Czy Cross to tylko ciężary? CZY CROSS TO TYLKO CIĘŻARY? Czy będę „Fit” jeśli ich nie będę podnosić? Te pytania często zadają sobie nie tylko początkujący… a prawda jest tylko jedna – nie ma znaczenia co będziesz robić, dopóki nie zrobisz tego dobrze. Wielokrotnie słyszymy, że Cross, czy jakikolwiek program treningowy jest zły, czy może nawet kontuzjogenny. Czy to prawda?…
Czytaj dalej
Historia pewnego chłopaka – część 5 Rozpoczęcie nowej drogi w życiu jest często naprawdę bardzo trudne. To jest historia kogoś, kto chciał zacząć żyć zdrowiej i dłużej, lepiej. „Michał” to jego pseudonim i jako, że nie lubi on publikowania o sobie na łamach internetu, czy nawet mówienia o sobie, to uszanujemy jego prywatność. Jeżeli przegapiłeś część czwartą, znajdziesz ją tutaj. No…
Czytaj dalej
Czy świat treningów online to realna alternatywa dla spotkań z trenerem? Nie ma dnia, żeby wpływ obostrzeń czy innych zakazów i nakazów nie był widoczny w naszym życiu. Czy jednak to, że w ucieczce przed widocznym zagrożeniem chcemy się schować w online-owym świecie to pozytywny aspekt dzisiejszych czasów? Czy szeroka i stale rosnąca dostępność różnego rodzaju form treningu i współpracy z trenerami oraz wykonywanie ćwiczeń na…
Czytaj dalej
Jak w najszybszy sposób dokonać metamorfozy sylwetki? Jak w najszybszy sposób dokonać metamorfozy sylwetki? ZAPOWIEDŹ: Czy zauważasz, że nie czujesz się zbyt komfortowo w swoim ciele? Być może żona i dzieci nie do końca złośliwie próbują podpowiedzieć Ci, że pora lekko popracować nad sobą, bo ilość nadprogramowych kilogramów zaczyna przekraczać pewien poziom? W akcie desperacji wpisujesz do wyszukiwarki hasła typu: „jak zrzucić…
Czytaj dalej
Najlepszy sposób aby zmotywować dziecko do aktywności sportowej na długie lata Jaki jest najlepszy sposób, aby zachęcić/zmotywować dziecko do aktywności sportowej na długie lata? Uwaga: jeśli preferujesz posłuchać tego wpisu, to jego rozszerzoną wersję możesz odsłuchać jako podcast tutaj: https://open.spotify.com/episode/3V0c58bLhOKe1OWvASaWaO?si=AQ1McJUlQm-WoNFcjuxcrA
Czytaj dalej
6 sposobów na skuteczną metamorfozę sylwetki! Czy zauważasz, że nie czujesz się zbyt komfortowo w swoim ciele? Być może żona i dzieci nie do końca złośliwie próbują podpowiedzieć Ci, że pora lekko popracować nad sobą, bo ilość nadprogramowych kilogramów zaczyna przekraczać pewien poziom? W akcie desperacji wpisujesz do wyszukiwarki hasła typu: “jak zrzucić 10kg” albo “jak spalić tłuszcz z brzucha?”. Jednak…
Czytaj dalej
Trening Siłowy – czy jest mi potrzebny? Wiele osób uważa, że najważniejsze są: kondycja i zmęczenie w treningu. My natomiast twierdzimy, że są rzeczy znacznie ważniejsze, takie jak na przykład zakres i mobilność stawów oraz wynikająca pośrednio z nich siła mięśni.
Czytaj dalej
„Nasze potrzeby różnią się stopniem, a nie rodzajem”.. co to znaczy? W swoich licznych artykułach na „żurnalu” (http://journal.crossfit.com) Greg Glassman, pomysłodawca i twórca CrossFit® wielokrotnie argumentuje, że sport ten jest dla każdego. Choć to wyjątkowo „chwytliwe” stwierdzenie, nie należy od razu zakładać, że popularna mantrą „jeżeli coś jest do wszystkiego, to jest do niczego” ma tutaj zastosowanie. Dlaczego tak uważam? Chcąc odwołać się do prawidłowości tezy…
Czytaj dalej
Czy bieganie jest dla mnie? Krótka analiza Do napisania tekstu skłoniły mnie przemyślenia w trakcie 3. edycji Półmaratonu Świdnickiego w tej wspaniałej imprezie biorę udział od samego początku i nazwijmy ten początek jako start mojej nie aż tak długiej „kariery” biegacza. Świadomie umieszczam słowo kariera w cudzysłowie, ponieważ wypowiadam je z całą dawką ironii W tym czasie pokonałem może nie…
Czytaj dalej
Dlaczego boli mnie _______ (wstaw część ciała, która boli) W zasadzie inspiracją do napisania tego tekstu były rozmowy z kilkoma konkretnymi osobami, ale jeśli jesteś jedną z nich, to proszę nie bierz tego materiału do siebie.. nie chodzi tylko o Ciebie! Ten wątek pojawia się coraz częściej, a z pewnością to tylko moje postrzeganie problemu się zmieniło, a sam temat jest stary jak świat……
Czytaj dalej
JAK WYJŚĆ ZE SWOJEJ STREFY KOMFORTU? Jak opuścić swoją strefę komfortu? Opuszczenie strefy komfortu to jedna z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobisz. Ale jest to również jedno z najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń w życiu. Potrzeba odwagi, wytrwałości i zaangażowania, aby wyjść poza to, co znasz, na tzw. niezbadane terytorium, gdzie nie ma gwarancji, że wszystko ułoży się zgodnie z planem. Jednak…
Czytaj dalej
Jak zmienić nawyki – myślenie ma znaczenie Jak zmienić nawyki związane z jedzeniem, treningiem i automatycznymi reakcjami? Zacznij od myśli, wyzwalacza i prostego zachowania zastępczego.
Czytaj dalej
Zrobione jest lepsze od doskonałego. O perfekcjonizmie w diecie. Ile razy już zaczynałeś od nowa? Mówisz sobie: od poniedziałku dieta. Potem przychodzi poniedziałek, wtorek, mija piątek, jest dobrze, a potem koleżanka z pracy przynosi ciasto. Ma urodziny, więc nie odmawiasz jej i dziękujesz za kawałek serniczka. I co teraz? Jakie masz myśli? Czy perfekcjonizm w diecie dotyczy też ciebie? Czy perfekcjonizm w diecie…
Czytaj dalej
SILNA Wola – czy to wystarczy? Czym jest SILNA WOLA? To dość popularne zagadnienie, jednak bardzo abstrakcyjne. Na poziomie działania nie istnieje nic takiego jak silna wola. Choć można się pokusić o to, że jest to pewien rodzaj myśli, czy postanowienia. Swojego rodzaju walka o to, żeby zrobić to, na czym niby Ci zależy, ale jednak tego nie robisz. Silna wola…
Czytaj dalej
Aktywni24 Wracają – 21/22 maja 2022 Galeria Świdnicka – Wiosłuj z Nami na Ergometrze Wiosłuj z nami w Galerii Świdnickiej razem ze Sportową Świdnicą! Kolejna flagowa impreza w świdnickim kalendarzu sportowym. Zapisz się TERAZ
Czytaj dalej
Wiesz dlaczego jest Ci tak trudno? Wiesz co… wiesz dlaczego jest Ci tak trudno? Bo nie potrafisz zagryżć zębów i spotkać się z PRAWDĄ. Bo widzisz FAKTY, ale próbujesz patrzeć na nie i zobaczyć coś innego.. owijasz w bawełnę, zasłaniasz się, brakuje Ci konsekwencji. Spoglądasz z zawstydzoną twarzą w inną stronę… patrzysz nie tam, gdzie trzeba. Skupiasz się na tym, co…
Czytaj dalej
Życzenia Wielkanocne od Box74! Nie ma co się rozwodzić, bo w toniemy w zalewie życzeń… i w tym roku także deszczu tak, że ten… NAJSERDECZNIEJSZE ŻYCZENIA WIELKANOCNE DLA CIEBIE I CAŁEJ TWOJEJ RODZINKI! Życzymy Ci smacznego jajeczka, udanego wypoczynku, chwili refleksji, a nade wszystko, jak zwykle i do znudzenia… życzymy Ci dużo #ZDROWIA , Poza tym samych sukcesów,…
Czytaj dalej
Obiecujesz sobie Czy nie jest tak, że cały czas tylko obiecujesz sobie… Obiecujesz sobie, że od poniedziałku zaczniesz… a mija już trzeci rok, jak planujesz tą idealną wizytę na siłowni…. Obiecujesz sobie, że zabierzesz się za siebie, a w przyszłym tygodniu miałeś też pójść do krawca, aby poprawił Twój garnitur, który za 2 miesiące założysz na swoim…
Czytaj dalej
Jedyna rzecz, której nie możemy za Ciebie zrobić… Zaczynasz od nowa. Ruszasz z wielkim entuzjazmem, ale po raz n-ty coś powoduje, że przerywasz. Znasz tą historię? Być może chcesz to osiągnąć. Chcesz świetnie wyglądać i czuć się w swoim ciele. Przeczytałeś już wszystko, co tylko się da i jeszcze trochę… próbowałeś różnych diet, cateringów, kuracji, programów treningowych… dosłownie praktycznie wszystkiego… ale nadal nie…
Czytaj dalej
Czy potrafisz nauczyć swoje dziecko konsekwencji? Czy potrafisz nauczyć swoje dziecko konsekwencji? TY, tak TY! Potrafisz? No powiedz! Rodzic jest wzorem dla swojego dziecka. Czy tego chce, czy nie, to tak właśnie jest. Dzieci czerpią wzorce jeszcze z innych źródeł, ale zwykle jednym z najsilniejszych autorytetów bywają ich rodzice. Nawet jeśli to zły wzorzec, to jesteś tym kimś, do czego Twoje…
Czytaj dalej
Jak pomóc w trudnych chwilach? Czujesz, że cały czas coś Cię powstrzymuje? Bez przerwy w Twoje działania wkrada się dziwna siła, która niemalże każe Ci robić coś innego? Ten wewnętrzny strach paraliżuje Cię i sprawia, że mimo tego, że doskonale WIESZ, CO powinieneś ROBIĆ, ale jednak tego NIE ROBISZ? Spokojnie, to coś, z czym doskonale potrafimy sobie radzić. Oczywiście, w…
Czytaj dalej
Życzenia Świąteczno-Noworoczne od Box74! Rok temu życzenia były długie… tym razem będą więc krótkie: ŻYCZYMY TOBIE I CAŁEJ TWOJEJ RODZINIE WESOŁYCH ŚWIĄT I SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU! Oby przyniósł Ci wszystko to, czego jeszcze nie udało Ci się zdobyć samodzielnie. A przede wszystkim, aby było to jak najlepsze zdrowie Życzymy Ci Wszystkiego Dobrego , Znalezienia rozwiązań Twoich problemów, większej ilości ⏰ czasu dla…
Czytaj dalej
Jak zachować formę w czasie sezonu letniego? Co zrobić, aby w upalne dni, żar lejący się z nieba nie był dla nas taką udręką? Właśnie rozpoczął się sezon letni. W sumie żadna niespodzianka. Ale temperatury już teraz nas nie oszczędzają. W tym okresie niestety wiele osób albo odkłada aktywność na drugi plan, albo obiecuje sobie zrobić to „po urlopie”. Zdarza się tak,…
Czytaj dalej
Wesołych Świąt Wielkiej Nocy! Z okazji zbliżających się Świąt Wielkanocnych składamy wszystkim Klubowiczom, Klientom oraz Sympatykom naszego Klubu najserdeczniejsze życzenia zdrowia, szczęścia oraz wszelkiej pomyślności! Postarajcie się wypocząć od codziennego wyścigu, natłoku różnych informacji i spędzić ten czas tak, jak lubicie. Najlepiej aktywnie, z książką, z dala od pędu i nerwów. Bez obżarstwa, ale ze smakiem. Dużo zdrowia, życzą…
Czytaj dalej
Dzień Kobiet 2021 DZIEŃ KOBIET 2021 Podaruj Partnerce Trening personalny KUP TERAZ Specjalny Prezent dla Kobiet Już wkrótce święto naszych najukochańszych kobiet! 8 marca to szczególny dzień dla nas wszystkich, więc jeśli zastanawiasz się, jak zaskoczyć swoją lubą, to mamy dla Ciebie świetną propozycję! Do 8 marca włącznie możesz sprawić swojej kobiecie fantastyczną niespodziankę, zapraszając ją na trening…
Czytaj dalej
Jak dobrze i zdrowo się wyspać, tak żeby nie wstawać zmęczonym? Pamiętam jak przed laty zdarzało mi się ziewać do komputera nawet około godziny dwunastej. Z trudem pokonywałem kolejne arkusze Excela a kawa była moim najlepszym przyjacielem. Nawet czasem zdarzyła się drzemka, która była prawdziwym zbawieniem. Pomagała mi, jednak dopiero wieczorny trening sprawiał że czułem że żyję. W ciągu ostatnich kilku lat dokonałem naprawdę bardzo wielu…
Czytaj dalej
6 sprawdzonych sposobów jak poradzić sobie z R̶U̶T̶Y̶N̶Ą̶! ICzy potrzebna Ci przerwa? 054 CZY POTRZEBNA CI PRZERWA? Ten wpis, to inna wersja odcinka 054 mojego podcastu Siła Zdrowia… nie każdy zawsze może odsłuchać podcast, a wiele osób preferuje treść pisaną, zatem będę wrzucać tutaj odcinki w formie pisanej, często z dodatkową aktualizacją tematu i lekko odświeżoną treścią, czego w przypadku podcastu zrobić się nie da… a więc…
Czytaj dalej
Dlaczego potrzebujesz wysiłku w swoim życiu? Najczęstszą zmorą początkujących amatorów sportu jest STRACH przed wysiłkiem. Skąd jednak się on bierze? To proste. Będąc „w stanie spoczynku” przez dłuższy czas, nasz organizm dostosowuje się do tego, że nie „zmuszamy” go do wysiłku. A więc słabnie. Ewentualnie można na to spojrzeć w taki sposób, że zamiast wykorzystywać to, co dała…
Czytaj dalej
5 powodów, dla których ciągle jesteś zmęczony #046 Wielokrotnie spotykam osoby, które wpadły w pewnego rodzaju pętlę. To nie zawsze ich wina, ponieważ dzisiejszym światem rządzą korporacje, dla których głównym celem jest sprzedaż oraz utrzymanie w nieświadomości ludzi, dzięki którym są one w stanie się utrzymać. Zrozumienie tego, co ma kluczowy wpływ na zdrowie człowieka i to jak naprawdę się czuje, nie leży…
Czytaj dalej
Życie bez zegarka – czy to coś daje? Dlaczego spróbowałem żyć bez zegarka? Ostatnie kilka miesięcy pomimo swoich wszelkich niedogodności i utrudnień przyniosło wiele ciekawych okazji nowe próbowania nowych sposobów pracy życia spędzania czasu. W pewnym momencie stwierdziłem, że warto spróbować przekonać się, jak wyglądać będzie moje życie gdy przestanę zakładać na swoją rękę zegarek. Nawet nie wiem już dokładnie, ile to trwa,…
Czytaj dalej
KORONAWIRUS – jak poprawić odporność i ustrzec się problemów zdrowotnych? #KoronaWirus raczej nikogo teraz nie będzie interesować nic innego niż kwestie związane z tematem, który zdominował całe nasze życie.. zamiast udawać, że jest inaczej: WYJDŹMY WROGOWI NA PRZECIW! #1 – Czy wysiłek poprawia, czy pogarsza odporność? Oczywiście w krótkoterminowej perspektywie – tuż po treningu, tego samego dnia, a nawet następnego – jesteśmy…
Czytaj dalej
Tłusty Czwartek? TEN POST NIE BĘDZIE POPULARNY! Tłusty Czwartek wg nas warto zacząć od tłustego treningu… a potem zjeść coś zdrowego nasze drogie pączusie! I nie będą to na pewno typowe pączki… więc co? Spoko, pączki to najprostsza odpowiedź. Wśród wielu wpisów na fejsuniu, które dziś królują, bo przecież warto zebrać pod nimi…
Czytaj dalej
Szkoda SZKODA… Wielka szkoda, że: pomimo wskazówek, na treningu zamiast się skupić, przychodzisz się tylko „zmęczyć” – z czego to wynika.. brak zrozumienia celów treningowych, a może ich kompletnego posiadania? Wydaje Ci się, że skoro już to robisz, to wystarczy „zajechać się” przez godzinkę, bo przecież super się potem czuję… a jednak NIE. pomimo…
Czytaj dalej
Czy warto być na diecie? To pytanie przeszło mi przez myśl w momencie, gdy po treningu zaczął się odzywać głód.. no cóż, technicznie z założenia każdy z nas jest na diecie. Dieta – z greki to sposób odżywiania, więc każdy ma jakiś swój mniej lub bardziej określony sposób… Natomiast na pewno nikt nie ma wątpliwości co do tego, że w…
Czytaj dalej
Dlaczego potrzebujesz wysiłku w swoim życiu? Najczęstszą zmorą początkujących amatorów sportu jest STRACH przed wysiłkiem. Skąd jednak się on bierze? To proste. Będąc „w stanie spoczynku” przez dłuższy czas, nasz organizm dostosowuje się do tego, że nie „zmuszamy” go do wysiłku. A więc słabnie. Ewentualnie można na to spojrzeć w taki sposób, że zamiast wykorzystywać to, co dała…
Czytaj dalej
Pora na zdrowie… jak to zrobić? Odżywiaj się tak, aby ustrzec się chorób! O tym jaką rolę pełni odżywianie w kwestii zdrowia i wyglądu wie coraz więcej ludzi. Tym, co jednak rzeczywiście sprawia różnicę jest poziom tej wiedzy, która niestety często woła o pomstę Czy zastanawiałeś się dlaczego Polacy coraz bardziej przypominają Amerykanów swoją sylwetką? Korpo-lajf sprawia, że ruch traci na ważności. Do tego ciągły pośpiech …
Czytaj dalej
EFEKTY BEZ WYSIŁKU… Czy możliwe jest „schudnąć” bez trudu? Czy „diety cud” działają? Wierzysz w efekty bez wysiłku? Powstaje coraz więcej miejsc, które obiecują „piękne ciało”, „lepszą formę” i rzucają w materiałach marketingowych różne inne, najczęściej mocne obietnice… CZY JEST TO JEDNAK REALNE? Czy może bazuje jedynie na ludzkiej łatwowierności? Mając „na karku” ponad 10 lat różnego rodzaju doświadczeń sportowych, otarliśmy się o większość tego typu…
Czytaj dalej
Dlaczego Twoje dziecko powinno trenować Crossa? Zadajmy sobie jedno proste pytanie, które pozwoli nam odnieść się do tego, czy dzieci powinny trenować sporty „siłowe”. Po pierwsze: Czy uważasz, że każdy powinien być sprawny? Nie wydaje mi się, żeby ktokolwiek miał co do tego jakiekolwiek wątpliwości. Jednak gdy przychodzi co do czego, to mało kto potrafi szczegółowo odpowiedzieć – dlaczego? Dlaczego człowiek…
Czytaj dalej
„Ile kilogramów powinnaś ważyć, żeby móc chodzić w bluzkach odsłaniających brzuch” Wydaje mi się, że ostatnio niechcący trafiłam w otchłani internetu, tam gdzie zaglądają bardzo zdesperowane duszyczki, bądź zagubieni wędrowcy. Z miejsca tego można wyciągnąć tylko dwie nauki: jak wyłączyć wtyczkę od internetu lub w jaki sposób nabawić się dziwnych chorób psychicznych. Całkiem możliwe, że obydwie nauki da się w jakiś sposób połączyć…. Gdzie więc zawędrowałam?…
Czytaj dalej
Dam radę – nie dam rady? Czy ma znaczenie to co mówisz do siebie na treningu? W ciągu swojej wieloletniej kariery jako trener (od 2014) i motywator sportowy (na długo przed) miałem już okazję pracować z ponad tysiącem osób, które były bezpośrednio pod moją opieką trenerską. W tym czasie wielokrotnie z ich ust padał taki zwrot: „Nie dam rady tego zrobić”, czy „Nie mam siły”. Skąd to się bierze? Mając na…
Czytaj dalej
Dlaczego ZACZĄŁEM i nadal uprawiam Cross’a? cz.4 Nadszedł kwiecień, zaczynało się robić ciepło… powoli kończyliśmy prace nad naszym obiektem. W maju powoli przenosiliśmy kolejne zajęcia, a od czerwca już na stałe zagościliśmy w Box74! To był magiczny czas. Nie mogliśmy uwierzyć, że jesteśmy u siebie! Zajęcia na małej sali gdzie po 5 minutach zaparowane okna przypominały nam, że zaraz zabraknie tlenu do…
Czytaj dalej
Dlaczego ZACZĄŁEM i nadal uprawiam Cross’a? cz.3 W poprzedniej części przybliżyłem jak doszło do tego, że zdecydowałem się otworzyć własny box.. jeśli nie było ku temu okazji, a chcesz poczytać o tym, odwiedź stronę: http://box74.pl/blog-dlaczego-zaczalem-i-nadal-uprawiam-crossa-cz-2 Zaczynał się rok 2014, tymczasem w mojej „podróży zwanej życiem” powoli docierała do mnie myśl, jednak było to tak odległe i nierealne na tym etapie, że sam…
Czytaj dalej
Dlaczego ZACZĄŁEM i nadal uprawiam Cross’a? cz.2 W poprzedniej części napisałem jak wyglądały moje początki jeżeli chodzi o trening Cross.. jeśli nie udało Ci się przeczytać o nich, a masz ochotę, to zapraszam tutaj: http://box74.pl/blog-dlaczego-zaczalem-i-nadal-uprawiam-crossa A więc.. mijało kilka miesięcy od startu mojej „kariery” w Crossie i strasznie jarałem się tym sportem. Nie było chyba wokół jednej osoby znajomej, która nie wiedziałaby…
Czytaj dalej
Furia Świdnicka – druga edycja 15/06/2019 – podsumowanie i relacja filmowa Za nami druga edycja świdnickiego biegu z przeszkodami – Furii Świdnickiej. Tym razem ponownie Anngells Run nie zawiedli. Tor przeszkód wokoło zalewu został kompletnie zmodyfikowany i nieco wydłużony! Przeprawa wokoło zalewu rozpoczęła się i zakończyła obok Bosmanatu, ale to co zgotowali nam organizatorzy było praktycznie kompletnym zaskoczeniem dla uczestników zeszłorocznego wydarzenia. BRAWO! Wśród formularzy w…
Czytaj dalej
Trudne pytania i wątpliwości… …czy aby na pewno? Musisz uświadomić sobie jedno. KAŻDY kiedyś zaczynał. Tak wiem, że TY to wiesz. Wiem, że słyszałeś to nie raz, ale słyszeć, a zrozumieć to dwie różne sprawy. Gdy patrzysz na filmy i zdjęcia oraz inne źródła w „internetach”, oglądasz szczupłe dziewczyny z mięśniami na brzuchu i idealnie wyrzeźbionych facetów, masz w…
Czytaj dalej
Czy potrafisz wyjść ze strefy komfortu? Czasami tak jest po prostu wygodniej. Znasz to uczucie kiedy w głębi ducha wiesz, że coś jest nie tak, ba – wiesz nawet z czego jesteś niezadowolona, wiesz nawet jak to zrobić, żeby zmienić swoją sytuację, ale najzwyczajniej na świecie łatwiej jest tkwić w miejscu. To przecież nie wymaga żadnego wysiłku. Nie musisz nic zmieniać,…
Czytaj dalej
Historia pewnego chłopaka – podsumowanie po 4 miesiącach Co słychać u naszego „Michała” po 4 miesiącach od jego ostatniego posta? Dowiedz się..
Czytaj dalej
Życzymy Najpiękniejszych Świąt Wielkiej Nocy Od wielu lat z okazji Świąt Wielkiej Nocy życzymy Ci niezmiennie tego samego, ponieważ nasze wartości pozostają takie same, a więc: Dużo zdrowia i spokoju, z dala od codziennego pędu i hałasu Jak najwięcej wolnego czasu spędzonego z rodziną Jak najwięcej aktywności na co dzień Realizacji własnych, dobrze przemyślanych celów…
Czytaj dalej
Nie mam NA TO czasu – a może po prostu „TO NIE JEST DLA MNIE WAŻNE” Tym razem kontynuujemy to, co zacząłem w poprzednim wpisie (zobacz go tutaj). Powiedzmy sobie szczerze.. kto dziś ma na wszystko czas. Żyjemy w takich czasach, że aktywności i obowiązki wypełniają nam dobę grubo ponad granice naszych możliwości. Każdy z nas ma te same 24 godziny, ale jakoś tak się dzieje, że jedni radzą sobie z…
Czytaj dalej
Za co chcesz umrzeć? Za co chcesz umrzeć? Bez żartów. Co jesteś w stanie teraz poświęcić dla własnego dobra? To co robisz w tej chwili, wspierając tę osobę, miejsce lub rzecz, za którą jesteś gotów bezinteresownie oddać wszystko dla siebie. To coś to pasja. To jest życie. Pasja to życie w konkretnym celu, za który jesteś gotów umrzeć, aby…
Czytaj dalej
Czy powinienem dzisiaj iść na trening? Czy powinienem dzisiaj iść na trening? To pytanie, które z pewnością często zadajemy sobie pytanie, aczkolwiek podejrzewam, że nie zawsze w kontekście, który tutaj chcę poruszyć. Jak dobrze wiecie, jesteśmy w środku „sezonu” CrossFittowego, co oznacza, że nasz regularny cykl treningów, obejmujący różnorodną mieszankę treningów odpowiednio poprzeplatanych w sposób dający pewność, że niczego nie…
Czytaj dalej
Tymczasowe plany, tymczasowe rezultaty Tymczasowe plany prowadzą do tymczasowych wyników. Czy plan, którego nie jesteś sobie w stanie wyobrazić, jako coś, co będziesz w stanie robić przez 5 lat, 10 lat, czy nawet przez resztę Twojego życia …. CZY TO JEST JAKIEKOLWIEK ROZWIĄZANIE TWOICH PROBLEMÓW? Co to za plan, który ma służyć na chwilę, tydzień, czy miesiąc… A co…
Czytaj dalej
Antidotum Niczyja aprobata nie sprawi, że Twoje życie stanie się lepsze, ale nieustanne poszukiwanie tego, co sprawia, że odczujesz realizację, doprowadzi do tego. Ścigamy się całe życie sami ze sobą i gonimy naprzód bez żadnego konkretnego celu. Wmawiamy sobie, że potrzebujemy tylko tej pieczątki, znaczka… aby potwierdzić sensowność naszego wysiłku. Potrzebujemy go, aby rozwiać nasze wątpliwości….
Czytaj dalej
Wina Nie zyskasz nic obwiniając innych. Robiąc to rezygnujesz ze swojej siły i zadajesz śmiertelny cios swojej postaci. Obwiniać. Pochwalić. To takie proste. Nie obwiniaj ich za to, co sprawiło, że to Ty zawiodłeś lub zrezygnowałeś. Daj im powody do tego, żeby byli powodem, dla którego wytrwaliście, kontynuowaliście i ostatecznie odnieśliście sukces RAZEM. Za każdym razem,…
Czytaj dalej
Na Dnie Wyobraź sobie miejsce, w którym osiągasz pełnię wolności. Miejsce, w którym nie dbasz już o to, co ludzie myślą lub mówią. Miejsce, w którym nie masz innego wyjścia, niż być najprawdziwszą wersją siebie. Miejsce pełnej odnowy, w którym masz pozwolenie na odrzucenie starych złych wspomnień, etykiet, które nic nie znaczą i fasad, które tworzą sztuczność….
Czytaj dalej
Dzień Kobiet 2019 – Bezpłatne* Zajęcia Sportowe i Fit Poczęstunek Zapraszamy gorąco wszystkie Panie do aktywnego spędzenia tego wyjątkowego dnia – Dnia Kobiet! Zapraszamy wszystkie Panie te starsze i młodsze na Zajęcia Sportowe oraz Fit Poczęstunek specjalnie dla kobiet! Odbędą się one w piątek o godzinie 19.30 w klubie Box74 przy ul. Kliczkowskiej 64! Zajęcia będą odpowiednie dla wszystkich kobiet oraz…
Czytaj dalej
Dlaczego CIĄGLE nie masz na nic czasu? Czy kiedykolwiek słyszałeś od kogokolwiek tekst w stylu:„Wiesz co, spróbowałem tego 6-tygodniowego programu prysznicowego, ale to zbyt trudne. Nie mam na to czasu, żeby myć moje ciało.”Albo lepiej:„Ej stary, wiesz co: Moim celem na 2021 jest zacząć myć zęby AŻ 3 razy w tygodniu.” W pewnym sensie to nie Twoja wina. Większość z nas nie…
Czytaj dalej
Akceptacja Martwisz się o wszystko i wszystkich, oprócz siebie samego. Dbasz o to, co inni mówią i myślą o Tobie, zamiast zadbać o siebie. Zajmujesz się wszystkim tym, czego inni od Ciebie chcą, pomagasz wszystkim wokoło kiedy tylko tego potrzebują i zajmujesz się wszystkim tym, co powinni robić inni, oprócz Ciebie. Znajdujesz czas na problemy innych,…
Czytaj dalej
Nowa przyszłość dla Przemka! Przez wiele lat współpracy, początkowo jako Klubowicz, a później, aż do teraz jako Trener Box74 Przemek wyróżniał się zdecydowanie swoją postawą, przyjacielskim wsparciem dla każdego w Boxie oraz szerokim uśmiechem na twarzy, towarzyszącym Przemkowi bez względu na okoliczności Odkąd pamiętamy Przemek dobrze się poruszał, lubił zdrową sportową rywalizację i kontakt z pozostałymi…
Czytaj dalej
Historia pewnego chłopaka – podsumowanie Rozpoczęcie nowej drogi w życiu jest często naprawdę bardzo trudne. To jest historia kogoś, kto chciał zacząć żyć zdrowiej i dłużej, lepiej. „Michał” to jego pseudonim i jako, że nie lubi on publikowania o sobie na łamach internetu, czy nawet mówienia o sobie, to uszanujemy jego prywatność. Jeżeli przegapiłeś część siódmą, znajdziesz ją tutaj. To…
Czytaj dalej
UWAGA: SZUKAMY TRENERA – PRACA! PRACA – TRENER W KLUBIE SPORTOWYM Słowa klucz: „Trener Personalny Cross Kettlebell Kids CrossBox dla Ambitnej Osoby” Poszukujemy wszechstronnej osoby do prowadzenia zajęć CrossFit, Kettlebell, Treningu Funkcjonalnego, zarówno w formie zajęć grupowych oraz indywidualnych. CO OFERUJEMY? Stabilna praca w klubie z wyrobioną marką Bogate perspektywy rozwoju i realizacji pasji Szerokie możliwości…
Czytaj dalej
Historia pewnego chłopaka – część 8 Rozpoczęcie nowej drogi w życiu jest często naprawdę bardzo trudne. To jest historia kogoś, kto chciał zacząć żyć zdrowiej i dłużej, lepiej. „Michał” to jego pseudonim i jako, że nie lubi on publikowania o sobie na łamach internetu, czy nawet mówienia o sobie, to uszanujemy jego prywatność. Jeżeli przegapiłeś część siódmą, znajdziesz ją tutaj. W…
Czytaj dalej
Historia pewnego chłopaka – część 7 Rozpoczęcie nowej drogi w życiu jest często naprawdę bardzo trudne. To jest historia kogoś, kto chciał zacząć żyć zdrowiej i dłużej, lepiej. „Michał” to jego pseudonim i jako, że nie lubi on publikowania o sobie na łamach internetu, czy nawet mówienia o sobie, to uszanujemy jego prywatność. Jeżeli przegapiłeś część szóstą, znajdziesz ją tutaj. OK,…
Czytaj dalej
Historia pewnego chłopaka – część 6 Rozpoczęcie nowej drogi w życiu jest często naprawdę bardzo trudne. To jest historia kogoś, kto chciał zacząć żyć zdrowiej i dłużej, lepiej. „Michał” to jego pseudonim i jako, że nie lubi on publikowania o sobie na łamach internetu, czy nawet mówienia o sobie, to uszanujemy jego prywatność. Jeżeli przegapiłeś część piątą, znajdziesz ją tutaj. Co…
Czytaj dalej
Happy New Year! No i mamy 2019 rok.. czy będzie on lepszy od 2018?To zależy tylko i wyłącznie od Ciebie! TERAZ jest idealna pora aby postanowić, że ten rok będzie wyjątkowy! Spróbuj czegoś nowego, zobaczysz, że wysiłek włożony w treningi i to aby o siebie zadbać zaprocentuje dużo szybciej niż myślisz! Zgub zbędne kilogramy Zbuduj…
Czytaj dalej
Szczęśliwego Nowego Roku! Kończąc i podsumowując 2018 rok – mamy nadzieję, że był on dla Ciebie udany Głęboko wierzymy, że wszystkie nasze sukcesy i porażki zależą w dużej mierze od nas samych i chcemy, aby każdy nasz Klubowicz wiedział, że zdrowie, kondycja, sylwetka i siła, a także samopoczucie nie są efektem przypadku! Życzymy Ci więc mocy…
Czytaj dalej
Święta, święta i po świętach! Mamy nadzieję, że Twoje święta udały się równie dobrze jak nasze! Bez względu na to, czy przy stole uczta zakończyła się sowitym obżarstwem, czy udało Ci się dopilnować swoich zeszłorocznych postanowień powoli rozpoczynamy przygotowania do sezonu 2019! Zapraszamy serdecznie do Box74 – aby zacząć wystarczy odwiedzić naszą stroną i umówić się na…
Czytaj dalej
WESOŁYCH ŚWIĄT! Witaj W te radosne dni życzymy Ci zdrowia, szczęścia, samych udanych planów oraz uśmiechu na twarzy, pozytywnego nastawienia do wszelkich wyzwań i trudności jakie stawia przed Tobą życie W tym świątecznym okresie oddaj się pokusom i smakom świątecznych potraw! Cały rok ciężko pracujesz na treningach, a więc na pewno ta chwila nie zmieni Twoich dobrych…
Czytaj dalej
Historia pewnego chłopaka – część 4 Rozpoczęcie nowej drogi w życiu jest często naprawdę bardzo trudne. To jest historia kogoś, kto chciał zacząć żyć zdrowiej i dłużej, lepiej. „Michał” to jego pseudonim i jako, że nie lubi on publikowania o sobie na łamach internetu, czy nawet mówienia o sobie, to uszanujemy jego prywatność. Jeżeli przegapiłeś część trzecią, znajdziesz ją tutaj. Wczoraj…
Czytaj dalej
Historia pewnego chłopaka – część 3 Rozpoczęcie nowej drogi w życiu jest często naprawdę bardzo trudne. To jest historia kogoś, kto chciał zacząć żyć zdrowiej i dłużej, lepiej. „Michał” to jego pseudonim i jako, że nie lubi on publikowania o sobie na łamach internetu, czy nawet mówienia o sobie, to uszanujemy jego prywatność. Jeżeli przegapiłeś część drugą, znajdziesz ją tutaj. No…
Czytaj dalej
Historia pewnego chłopaka – część 2 Rozpoczęcie nowej drogi w życiu jest często naprawdę bardzo trudne. To jest historia kogoś, kto chciał zacząć żyć zdrowiej i dłużej, lepiej. „Michał” to jego pseudonim i jako, że nie lubi on publikowania o sobie na łamach internetu, czy nawet mówienia o sobie, to uszanujemy jego prywatność. Jeżeli przegapiłeś część pierwszą, znajdziesz ją tutaj. O…
Czytaj dalej
Historia pewnego chłopaka – część 1 Rozpoczęcie nowej drogi w życiu jest często naprawdę bardzo trudne. To jest historia kogoś, kto chciał zacząć żyć zdrowiej i dłużej, lepiej. „Michał” to jego pseudonim i jako, że nie lubi on publikowania o sobie na łamach internetu, czy nawet mówienia o sobie, to uszanujemy jego prywatność. Nie musisz mi wcale przypominać, dlaczego muszę pozbyć…
Czytaj dalej
UWAGA RODZICE: Zorganizowane Zabawy Halloween dla dzieci – 2018 Zapraszamy wszystkie dzieci i młodzież do wspólnej zabawy i treningu! Weź udział w świetnej zabawie i zobacz jak wspaniałą formą aktywności jest trening Cross. Treningi dostępne są dla każdego dziecka, w grupach wiekowych, wg opisu poniżej. ZABAWA 'HALLOWEEN’ DLA DZIECI Zapraszamy dzieci i młodzież w trakcie regularnych zajęć: 4-8 lat we wtorek 30/10/2018 o 16:30 8-12…
Czytaj dalej
Co robić aby ZAWSZE być w formie? część 2! Ćwiczenia to nie wszystko! No dobra, za Tobą kawał dobrej roboty, trenujesz regularnie, udało Ci się zmienić kilka nawyków na zdrowsze i co teraz? Czy to już gwarancja sukcesu? Mam nadzieję, że doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, iż sam fakt, że ćwiczysz regularnie, nie daje takiej gwarancji. Jeżeli dobrze się nad tym zastanowisz, to…
Czytaj dalej
Co robić aby ZAWSZE być w formie? Czym w ogóle jest „FORMA”? Takie pytanie zadaje sobie pewnie wiele osób, które podejmują walkę o „siebie”. Pierwszą rzeczą, nad którą należy się zastanowić powinna być definicja owej „formy”, bo słowo to według mnie jest dość niejednoznaczne i może znaczyć całkowicie różne rzeczy dla różnych osób. Dla mnie bycie w formie to pewien poziom sprawności…
Czytaj dalej
DZIEŃ OTWARTY + ZBIÓRKA CHARYTATYWNA DLA ILONY – 29/09/2018 DNI OTWARTE ZBIERAMY NA PROTEZĘ NOGI DLA ILONY UDOSTĘPNIJ TEN POST! Ilonka potrzebuje 150 tysięcy złotych na protezę nogi! Dołóżmy się do tego by mogła cieszyć się życiem jak każda inna nastolatka. JAK TO ZROBIĆ? Macie wiele opcji: Przyjdź 29 września na dzień otwarty Box74 Kup cegiełkę, z…
Czytaj dalej
Czy trening jest najważniejszy? Cz.3 W poprzedniej części pisałem o nastawieniu, nie tylko w kontekście treningowym, ale również ogólnie, do życia. Chciałbym teraz wrócić do tego tematu, aby pokazać Ci jak sobie z tym poradzić, aby zwiększyć efekty treningu, czy innych Twoich starań, takich jak zmiany w odżywianiu albo po prostu sprawności fizycznej. Gdy masz ochotę wprowadzić jakąkolwiek zmianę w…
Czytaj dalej
Czy trening jest najważniejszy? Cz.2 W poprzedniej części (link tutaj) zacząłem od pytania o to, co może być odpowiedzią na nasze problemy i rozterki związane z aktywnością sportowa i zdrowym trybem życia oraz dlaczego być może nie udaje Ci się osiągać tego, co sobie zakładasz. Zakończyliśmy te rozważania na piramidzie Cross’owej, która według wielu wygląda tak: W sumie, to warto…
Czytaj dalej
Czy trening jest najważniejszy? Takie pytanie zadałem sobie na starcie biegu po bieżni przy ul. Jodłowej gdy tuż przede mną stało zadanie pokonania dystansu 1600m w jak najszybszym czasie. Czy to jest w ogóle coś, czym powinienem się zajmować i zaprzątać sobie głowę? Czy warto zastanawiać się nad sensem poszczególnych czynności. Wydaje mi się, że tak. A oto dlaczego….
Czytaj dalej
4 LATA BOX74! 4 LATA BOX74! Zgarnij bezpłatny trening personalny o wartości 125zł! #QUIZ! Kliknij w link —-> QUIZ <—- i udziel odpowiedzi! Kochani, przed kilkoma dniami, w dniu 24 sierpnia 2018 obchodziliśmy swoją czwartą rocznicę działalności. to dla nas szczególny dzień! Dokładnie 4 lata temu, czyli 24 sierpnia 2014 po raz pierwszy odbył się trening z…
Czytaj dalej
Jak opanować Crossa na wylot? cz.3 Kontynuując mój wywód na temat celów i ogólnego podejścia do Crossa zakończyłem część drugą na podsumowaniu tego, jak wiele umiejętności możemy rozwijać przy pomocy przekrojowego treningu Cross oraz siłowego treningu kettlebell i jak wiele jeszcze przed każdym z nas, aby w ogóle można było mówić o „sukcesie”, bo o opanowaniu Crossa na wylot, mam nadzieję,…
Czytaj dalej
Jak opanować Crossa na wylot? cz.2 Ostatnio zacząłem pisać o tym dlaczego ważne jest wyznaczanie sobie ambitnych, ale nie przytłaczających celów.. a zatem pora kontynuować temat i zacząć od tego na czym skończyłem.. Czyli co dzieje się wówczas, gdy nie wyznaczysz sobie celów? Ano nic więcej, jak własnie wymienione przeze mnie na samym początku poprzedniego tekstu rzeczy – pojawiać się zaczyna…
Czytaj dalej
Jak opanować Crossa na wylot? Czy masz tak czasami, że coś zaczyna Cię nudzić? Staje się zbyt monotonne, czy jednostajne i po prostu niezbyt przyjemne? A może jest tak, że po prostu wiesz, że to stopień trudności powoduje, że poddajesz się zanim tak naprawdę przekroczysz próg tzw. „opłacalności”. Czyli moment, w którym wysiłek zaczyna przynosić dużo większą korzyść, niż w…
Czytaj dalej
Dlaczego nie możesz pozbyć się tkanki tłuszczowej? (cz.2) Kontynuując temat, który rozpocząłem w poprzedniej części (znajdziesz ją tutaj), chciałem wrócić do zagadnienia omawiając co sprawia, że nie odnosisz sukcesu w tej dziedzinie. Tak się składa, że sam musiałem borykać się z praktycznie każdym z nich, więc doskonale wiem jak sobie z nimi poradzić i jak bardzo mogą wpłynąć na nasze powodzenie. Oto najczęstsze…
Czytaj dalej
Dlaczego nie możesz pozbyć się tkanki tłuszczowej? Odkąd rozpocząłem moją drogę w zawodzie trenera cały czas napotykam osoby chcące za wszelką cenę skupić się na jednym w wielu aspektów sprawności i zdrowia, jakim jest sylwetka. Być może jesteś jedną z osób, która właśnie w ten sposób zainteresowała się dbaniem o siebie, więc nic w tym złego. Przyznam Ci szczerze, że sam jestem…
Czytaj dalej
Czy jesteś na to „za stary”? Co jakiś czas wśród nowych osób, takich, które dzwonią lub piszą do nas z zapytaniem o to w jaki sposób zacząć swoją przygodę ze sportem i zdrowym odżywianiem słyszę powtarzające się nagminnie pytanie: „CZY JA NIE JESTEM NA TO ZA STARY/STARA?” Zasadniczo w tym momencie włącza się u mnie pomarańczowa lampka, która podpowiada: „ten człowiek…
Czytaj dalej
Jak zdrowo spać Sen jest niesamowicie ważną częścią regeneracji potreningowej i jeżeli uprawiasz sport, którego częścią jest wysoka intensywność, to z pewnością powinieneś skupić się na śnie, jako elemencie, którego zaniedbanie będzie w dużym stopniu prowadzić do ograniczenia Twoich rezultatów. Śpimy około 1/3 naszego życia, więc jak mogłaby nie być to istotna „czynność”? Wiele osób bagatelizuje rolę snu,…
Czytaj dalej
O jeden krok za daleko, czyli skąd biorą się kontuzje Parę miesięcy temu, gdy podchodziłem do treningu CF Games Open 18.3 byłem praktycznie pewny, że jestem w super „formie”. Zapomniałem tylko o jednej rzeczy. 4 dni wcześniej, podczas demonstracji jednego z ćwiczeń do treningu o nazwie 18.2 naciągnąłem sobie niefortunnie jeden z mięśni wokoło łopatki. Niby nic wielkiego… jednak przez kilka dni pobolewała mnie szyja,…
Czytaj dalej
Trudne decyzje Trudne decyzje. Bądźmy szczerzy ze sobą przez chwilę. Życie bywa skomplikowane. Często Twoje „plany” nie mają żadnego znaczenia, ponieważ życie rozgrywa się według własnych reguł i wymaga od Ciebie pewnych spraw, czy jesteś na to gotowy czy nie. Nastawiasz się na „średnio-wypieczonego” stejka, a dostajesz „spaloną podeszwę”. Przez całą noc szykowałeś się na tą wielką…
Czytaj dalej
Jesteś w tym mistrzem Pomyśl. Kto mógłby to zrobić lepiej niż Ty? Co byłoby jeśli nagle Twoja praca wymagałaby od Ciebie wyjazdu na pół roku? Kto ZASTĄPIŁBY Cię, gdyby okazało się, że nie masz siły pomóc swoim rodzicom? Do kogo zwróciłyby się Twoje dzieci, jeżeli nie mogłyby poradzić sobie ze swoimi problemami? TERAZ KILKA SŁÓW PRAWDY: Z pewnością wszyscy…
Czytaj dalej
Podziwiam Cię To nie jest proste. Dobrze to wiesz. Codziennie rano szybki rajd, często bez śniadania, dobrze jak wleci mocna kawa, ewentualnie dopiero w pracy… A Ty dzień w dzień, wiesz doskonale, jak ważny jest trening. Jak ważny jest ruch i dbanie o swoje zdrowie. Robisz absolutnie wszystko, żeby zdążyć na zajęcia, ogarnąć dom, dokończyć niepozamykane projekty,…
Czytaj dalej
Co Cię definiuje? Mija właśnie równo miesiąc od zakończenia tegorocznego „Open” i pomyślałem tak: „Open wcale Cię nie definiuje” Open nie definiuje Cię jako osoby, ani nawet jako sportowca. Dave Castro ma wyjątkowy dar do ujawniania słabości nawet najsprawniejszych sportowców na świecie. Jego zadaniem jest znalezienie najsilniejszego mężczyzny i najsilniejszej kobiety na świecie przy użyciu kwalifikacji tzw. Open,…
Czytaj dalej
Dlaczego nie oferujemy zniżek? W naszym fachu większość miejsc treningowych chce zachęcić swoich potencjalnych klientów w przeróżny sposób. Najczęściej są to rozdawane na prawo i lewo DARMOWE treningi pojedyncze, czasami nawet tygodnie lub miesiące (!) bez wnoszenia żadnej opłaty. Ktoś się może zdziwić dlaczego poruszamy ten temat, przecież przez kilka lat sami tak robiliśmy.. no tak, to prawda. Jednak nie…
Czytaj dalej
Widzę Cię Tak Ciebie. Osobę ukrywającą się w zaciszu Twojego domu. Osobę z opuszczonymi oczyma, tracącymi blask. Nieustannie naciągającą koszulkę tak, aby zakryć brzuch lub podciągnąć nań spodnie. Rozglądającą się, czy inni czasem nie patrzą na Ciebie.I tak widzę Cię. Wiem, że Ty widzisz te kilka dodatkowych kilogramów, które pojawiły się z biegiem czasu, albo zwracasz uwagę…
Czytaj dalej
Bądź swoim własnym superbohaterem Wiem. Szukasz czegoś innego. Nie jesteś pewien co zrobić. Każdego dnia mówisz sobie, że dzisiaj będzie inaczej. Że na telefonie nie wciśniesz po raz kolejny „drzemki” i zamiast tego wstaniesz poćwiczyć. Albo w drodze do domu z pracy, tym razem nie przejedziesz obojętnie obok siłowni, czy klubu fitness. Twój współmałżonek jest zmęczony przypominaniem Ci, że…
Czytaj dalej
Dlaczego sprawni ludzie nie przejmują się pogodą? Dlaczego sprawni ludzie nie przejmują się pogodą? Może nie mieliśmy w tym roku ogromnych opadów śniegu w naszym mieście, ale w przed kilkoma tygodniami byłem w Zieleńcu, gdzie leżało go naprawdę mnóstwo. Momentami sypało go jeszcze więcej… słyszałem narzekania wielu osób, że nie są zadowolone, że lepiej byłoby gdyby świeciło słońce.. bo ciężko im się…
Czytaj dalej
To czego nie chcesz.. Któregoś dnia idąc chodnikiem wzdłuż pobliskiej rzeki w słoneczny dzień przyszła mi do głowy jedna myśl. Muszę robić więcej rzeczy, które nie sprawiają mi przyjemności. TO NIEDORZECZNE, pomyślisz. Jednak to ma całkowity sens, jeżeli głębiej się nad tym zastanowić.. DLACZEGO TO WAŻNE? Wiedząc, że coś lubię, wiem, że prawdopodobnie jestem w tym dobry, że wykonuję…
Czytaj dalej
A potem rękami … Następnie za pomocą rąk (Jeżeli nie czytałeś tej serii, to zacznij od części #1, a potem przeczytaj część #2) Ostatnią częścią naszego motta („Najpierw głową, potem sercem, a potem rękami”) jest to, gdzie rzeczywistość nas dosięga i pojawiają się pierwsze wyzwania. Krótko mówiąc, wiedza bez działania jest bezużyteczna. Wiedza to moc, prawda? Nie, wiedza to potencjalna siła. Od Ciebie zależy,…
Czytaj dalej
Potem sercem (ten post to kontynuacja serii, którą znajdziesz wracając na nasz BLOG – jeżeli nie czytałeś poprzedniego posta wróć do niego i zacznij tutaj) „Potem sercem” Teraz, kiedy wiesz już jak ma wyglądać Twój doskonały dzień, zapytasz pewnie: „co dalej?” Teraz pora zrobić krok wstecz i zadać sobie pytanie: „W jaki sposób mogę pomóc innym ludziom osiągnąć ich…
Czytaj dalej
Najpierw głową Moja praca jako właściciela siłowni i trenera nie ogranicza się tylko do tego, aby sprawiać, żeby ludzie byli bardziej sprawni fizycznie. Moim największym celem jest poprawienie jakości Twojego życia jako całości, a dla mnie ważne, jeśli nie najważniejsze jest to, co obejmuje rzeczy poza „salą gimnastyczną” w Twoim codziennym życiu. Te rzeczy mają często dużo większe…
Czytaj dalej
Dlaczego to robię? Jadąc wczoraj wyciągiem z instruktorem snowboardu, zacząłem głęboko zastanawiać się nad tą kwestią. Fakt, to ten gość sprawił, że naszły mnie takie myśli. Po tym jak o godzinie 16:30 wziął lekcję z Megii, będąc już wtedy po chyba 8 godzinach nauki, postanowił jeszcze „pouczyć” mnie trochę do godziny 19:00… nie będę komentował jego umiejętności instruktorskich,…
Czytaj dalej
Czym różnią się zajęcia CrossKids od wersji dla dorosłych? W związku ze startem naszego programu CrossKids otrzymujemy liczne pytania od zainteresowanych rodziców. Jednym z takich pytań jest: „Czym różnią się zajęcia CrossKids od wersji dla dorosłych?” Po pierwsze: CrossKids to ZUPEŁNIE INNY PROGRAM niż ten, który oferujemy dla dorosłych! Oczywiście założenia całego systemu, czyli nastawienie na ruch naturalny, funkcjonalny, z ciągłą zmiennością i doskonałą mechaniką,…
Czytaj dalej
Rusza Box74 Games! To już jutro! w zasadzie za kilka godzin.. Ale, ale… o co chodzi? Nie każdy wie czym jest #Open i po co w ogóle robimy całe to zamieszanie. Po pierwsze: Games co roku wyłaniają tzw. #TheFittestInTheWorld, czyli najsprawniejszą osobę na świecie. OK – być może pomyślisz, że „po co mi to”? No jasne, żadne z…
Czytaj dalej
Jak wyglądają zajęcia CrossKids w Box74? Witaj, Pewnie zadajesz sobie to pytanie: Jak będą wyglądały zajęcia dla mojego dziecka? Z myślą o tym postanowiłem napisać krótką notkę na ten temat. W zależności od tego do jakiej grupy wiekowej będzie uczęszczać Twoje dziecko, każdy trening będzie wyglądał nieco inaczej. Jest jednak cecha wspólna wszystkich naszych treningów w Box74. Część pierwsza to delikatne pobudzenie…
Czytaj dalej
Metamorfoza 2018 vs 2008 – Łukasz Dmytrowski UWAGA NA OCZY! To nie jest fotomontaż, poza oczywistymi dodatkami #ImpossibleIsNothing A jaką teraz podasz WYMÓWKĘ? Tak, jeśli powiesz, że w 10 lat to każdy może, to jesteś w błędzie, nie każdy. Siedząc na kanapie przez ostatnie 10 lat na pewno nie byłbym w miejscu, gdzie się teraz znajduję. NIE! Nikt mi w tym nie pomógł…
Czytaj dalej
UWAGA: Konkurs Walentynkowy pt. #KochamSport UWAGA: KONKURS WALENTYNKOWY Kochani ruszamy z konkursem na najbardziej kreatywne zdjęcie pod tytułem: „Kocham Sport” – odwiedź stronę: Wasze zadanie polega na wykonaniu zdjęcia , które według Was oddaje klimat zadania – to co będzie na zdjęciu zależy tylko i wyłącznie od Was! Oczywiście w tematyce związanej ze sportem i bez…
Czytaj dalej
Czy trening z ciężarami jest niebezpieczny? Część 2. a.k.a. czyli co jeśli lekarz zabronił mi ćwiczyć? Kilka dni temu zacząłem dyskusję (tutaj cz. 1 – link) na temat tego, czy praca z ciężarami jest niebezpieczna… temat rzeka, jednak kontynuując wątek rozpoczęty, wróćmy do zagadnienia, na którym zakończyłem część pierwszą, a mianowicie co jeśli „LEKARZ ZABRONIŁ ĆWICZEŃ Z CIĘŻARAMI”?! Temat „pracy z ciężarami” jak widać nie jest prosty, ale wypadałoby nieco rozszerzyć…
Czytaj dalej
Czy treningi z ciężarami są niebezpieczne? Część 1. Tym razem temat dość kontrowersyjny, a zarazem obszerny, a zatem podzielony został na 2 części.. Wielokrotnie w czasie rozmów z osobami, które nie trenują regularnie Cross’a, czy w ogóle z ciężarem zewnętrznym głównym powodem do pomijania tego rodzaju treningu, który słyszę jest odwieczny dylemat, tzn. pseudo-fakt, iż „ciężary są (a raczej mogą być) niebezpieczne” (!!!)….
Czytaj dalej
DLACZEGO MUSISZ BYĆ SILNY? Dzisiaj pora na nieco trudniejszy temat, bo podczas gdy większość amatorów-sportowców często uważa, że ich celem jest sylwetka, sprawne ciało, „gubienie”, czy „przybieranie” czegokolwiek… w tym czasie powinniśmy zadawać sobie nieco bardziej fundamentalne pytania… na przykład: DLACZEGO MUSISZ BYĆ SILNY/SILNA? I czym w ogóle jest siła? To jest dobre pytanie.. nie chcę pisać o rodzajach siły, bo…
Czytaj dalej
Te nieszczęsne pull-ups Te nieszczęsne pull-ups… No właśnie. Ilu z nas wciąż zmaga się, niemal walczy z pełną determinacją i ciągle rosnącą frustracją choć o jeden pull up. Niech to diabli nadal nic, a mija kolejny dzień tydzień, miesiąc, a może i rok. Czy to się da w ogóle zrobić? Oczywiście, że się da. Trzeba tylko wiedzieć jak…
Czytaj dalej
Dlaczego nie publikujemy opisu treningów z góry? Dlaczego nie publikujemy opisu treningów z góry? W wielu boxach w kraju i za granicą treningi są publikowane z góry i każdy, kto chce może zapoznać się z tym, co będzie danego dnia wykonywane na treningu. U nas od samego początku nie robiliśmy tego i nie chcemy tego zmieniać… ale dlaczego? W Crossie, jak i…
Czytaj dalej
Czy powinniśmy bać się przyrostu mięśni? Czy powinniśmy bać się przyrostu mięśni? Ten temat wydaje się być adresowany głównie dla kobiet, ale nie rezygnuj drogi Panie.. może wyniesiesz z tego więcej niż Ci się wydaje! A więc, o co chodzi? Któryś już raz z kolei, rozmawiając z kobietami, słyszę: „…ale ja nie mogę trenować w ten sposób, bo przecież zaraz nabiorę…
Czytaj dalej
Co chcesz osiągnąć? Dlaczego posiadanie konkretnego celu ułatwia odnoszenie sukcesów i zapewnia szczęście Coraz częściej widać kto przychodzi do nas w ściśle określonym celu, a kto po prostu się zmęczyć. Nie bierz tego do siebie, ale chcąc pomóc komukolwiek po prostu muszę wiedzieć jaki masz cel. Musisz to wiedzieć zarówno TY I JA! Chcemy to wiedzieć. Oboje chcemy…
Czytaj dalej
Czy wierzysz w to co mówią inni? Czy wierzysz w to co mówią inni? W dzisiejszych czasach informacje na tematy związane ze zdrowiem, sprawnością, ćwiczeniami atakują nas zewsząd… Często bywa niestety tak, że są to sprzeczne informacje a każdy samozwańczy „ekspert” uważa swoje racje za słuszne. To nic odkrywczego powiesz, jednak do czego zmierzam… każdy z nas zna się na czymś, każdy…
Czytaj dalej
ILE POWINIENEŚ BYĆ W STANIE PODNIEŚĆ? ILE POWINIENEŚ BYĆ W STANIE PODNIEŚĆ? Tyle, ile życie Cię zmusi choć odpowiedź jest nieco bardziej skomplikowana.. Dla nas w 74 nie zawsze najważniejszy jest ciężar, tylko to w jaki sposób sobie z nim radzisz/posługujesz, czy Twój organizm staje się dzięki temu sprawniejszy*. U nas znajdziesz odpowiednie wsparcie, atmosferę i wskazówki jak sprawić, że…
Czytaj dalej
Dzień Otwarty + Bezpłatny Trening + Zbiórka Charytatywna Zapraszamy na dzień otwarty w CrossBox74 Świdnica! UWAGA NAGRODY DO WZIĘCIA: 30 września – Dzień otwarty – Bezpłatny Trening + Zakończenie lata w Box74! Chcesz zdobyć cenne NAGRODY! Przeczytaj ten post! REJESTRACJA BEZPŁATNIE: http://bit.ly/OpenDayBox74Sept2017 Dla wszystkich uczestników przygotowaliśmy sporo nagród rzeczowych i bonusów.. Do wzięcia będą m.in. Treningi Personalne (wartość 125zł), Indywidualne plany treningowe do własnej realizacji u nas z możliwością…
Czytaj dalej
Po co komu cały ten CrossThing? Tym razem nieco inna perspektywa… wiele osób trenujących z nami wie, że przez 2 lata (w okresie od lipca 2015 do lipca 2017) mieliśmy nieco inną nazwę klubu, zawierającą dumnie brzmiące hasło: „Fit„. Teraz, zastąpiliśmy te trzy literki słowem: „Box„, czyli razem CrossBox, do tego nasz symbol 74! Ideologia kryjąca się za tym posunięciem…
Czytaj dalej
Kettlebells wrzesień 2017 Wiesz czym są odważniki Kettlebells? Chcesz poznać świat kettli? RUSZAJĄ ZAPISY DO GRUPY POCZĄTKUJĄCYCH! Chcesz poznać szczegóły od razu? Czytaj koniec tego artykułu, żeby zapoznać się ze szczegółami kursu Chcesz zniżkę? Zapisz się na newsletter na dole! Interesuje Cię trening z użyciem odważników kettlebells? Chcesz prawidłowo trenować, ale nie wiesz od czego zacząć? Chcesz zbudować prawdziwą…
Czytaj dalej
Zapisy na Kurs Biegania Metodą Pose Method® – Start 21/02/2017 godz. 20:00 ZAPISY NA KURS BIEGANIA METODĄ POSE METHOD! Szukasz sposobu na rozpoczęcie aktywności fizycznej? Chcesz wyeliminować wszystkie potencjalne kontuzje, które sprawiają, że musisz odstawić bieganie? Być może chcesz dopiero zacząć biegać, ale nie wiesz jak to zrobić? Pod okiem wykwalifikowanego trenera Pose Method nauczysz się podstaw biegania, opanujesz niezbędne ćwiczenia potrzebne do tego, aby…
Czytaj dalej
Kurs biegania Pose Method® – spotkanie informacyjne 4 lutego 2017 godzina 12:15! Kurs biegania #PoseMethod! SPOTKANIE INFORMACYJNE 4 LUTY – zapisz się – #ZaDarmo! Biegaczu! Pracujesz nad formą na lato? A może warto spędzić trochę czasu nad poprawą techniki i zbudowaniem siły do biegu w nowatorski sposób? Zapraszamy na spotkanie informacyjne na temat kursu biegania metodą Pose Method Termin: 04 luty 2017 (sobota) godzina 12:15…
Czytaj dalej
Życzenia Świąteczne oraz Grafik Świąteczno-Noworoczny Z okazji zbliżających się Świąt Bożego Narodzenia chcielibyśmy złożyć Wam najserdeczniejsze życzenia Dużo zdrowia, szczęścia i pomyślności w Nowym Roku! W związku z przerwą świąteczną nasz grafik będzie wyglądał nieco inaczej. Jak zwykle aktualne godziny znajdziecie na stronie www.box74.pl/grafik Środa 23/12/2015 – Open gym 16:30-18:30, Mobility 18:30-19:30 oraz open gym 19:30-21:00 Czwartek 24/12,…
Czytaj dalej